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飞行员体育锻炼应注意的问题

2014-07-26 14:36    来源:未知    作者:责任编辑    点击:

江西航空招生网   一是运动前必须做好准备活动。通过准备活动,使身体的各系统和各器官活动起来。如循环系统可以把体内储藏的血液动员出来,增加运动器官的供血量。呼吸系统可以使呼吸量增加,吸入氧气增多。运动系统可以使全身肌肉、韧带、肌腱部位血液供应得到改善,提高功能,增强其弹性和韧性。总之,可以促进体内的新陈代谢,使身体发热,适应于室外的湿度和温度。这些基础性的生理变化,为增大运动强度和运动量提供了有利的条件,不至于身体发生一些不良反应。

  二是要科学训练,掌握好运动量。参加体育训练必须增强科学性,强度、密度、时间、数量及运动项目要安排恰当,掌握好运动量。人体的结构是由细胞组织、器官系统构成的。经过锻炼使组织细胞的量得到改变,重量增加,体积增大,功能增强。逐步增大的运动量,可以充分调动体内各组织器官的活动功能,达到人体生理状态的最佳水平,发挥最佳功能。若运动量不足,对身体锻炼效果不佳,达不到增进体质的目的。若运动量过大,超过一定的负荷,造成体内无氧代谢,使人体内三大物质(糖、脂肪、蛋白质)代谢不完全,不利于生理代谢的酸性产物增多,从而改变了人体内的酸硷度,必然影响人体细胞的正常生理活动。运动量过大,又无节奏性,超过了人的生理限度,出现过度疲乏的感觉,还会使各器官生理功能下降,这不但达不到锻炼身体的目的,反而会使身体受到损伤。

江西航空招生网   锻炼强度还要掌握控制在有氧锻炼的水平上,也就是说在运动时,体内始终有充足的氧气供应,自我可以忍受。运动中脉搏次数掌握在P(脉搏)=(220-年龄)×(0.6-0.8)内,对同学们来讲,就是每分钟控制在160次左右。运动的时间根据强度控制在30分钟至1小时内。通过有氧运动,使体内三大物质代谢氧化完全并有效释放能量,体内就会逐步增加充足的能量,增加营养、氧气储备,有利于细胞的代谢、生长、发育,维护各器官的良好功能,达到提高机体的抗病能力和免疫功能。

  还有一点要注意的就是在体育训练的强度控制上要因人而异,根据每个人的个体差异控制训练强度,

  三是要防止外伤。飞行员的身体锻炼项目多,除了田径、球类项目外,还要进行体操和各种器械的训练。如果组织不当,准备活动不充分,锻炼方法不科学,安全措施不落实,就容易发生运动性外伤。因此,锻炼前要仔细检查各种运动器械有无损坏,是否处于良好状态,场地是否平整。要严格遵守体育锻炼的规则,按照由简到繁、由易到难、循序渐进的方法进行,逐步增大强度。运动中要做好体育卫生和安全的监督,认真实施保护和自我保护措施,特别是进行悬梯、滚轮训练时,一定要严格按照规范的操作方法。滚轮训练时,脚部要用保险带固定。器械训练要安排保护人,并熟悉保护时的位置及方法。体育运动后要做整理活动。

  如果发生运动性外伤,要及时处理。运动性外伤多见为肌腱扭伤。发生肌腱扭伤在48小时内要用冷敷,使血管收缩,减少组织液的渗出。48小时以后再改用热敷,促进毛细血管对渗出液的吸收,消除局部的肿胀,待恢复正常后再参加运动。

江西航空招生网   四是在剧烈运动后不要立即停止活动,预防“重力性休克”。人在疾跑时,为了使下肢得到充分的氧气和养料,下肢血管几乎全部开放,流往下肢的血液量大大增加。在跑步过程中,肌肉不断有节奏地收缩,挤压静脉血管,促进血液返回心脏。这时机体新陈代谢增强,全身毛细血管处于扩张状态,如果疾跑后突然站住,肌肉停止收缩,心脏仍然把大量血液送到下肢,而下肢血液回流因肌肉收缩的停止而发生困难,导致下肢血液积聚,回心血量减少,使心脏输出血量突然减少,从而发生急性脑贫血,容易出现所谓“重力性休克”(晕厥)。因此剧烈跑步后,应结合深呼吸慢跑一阵,走一走,然后再停下来,这样就可以防止上述现象的出现。

  五是剧烈运动后不能立即进行冷水浴。因在剧烈运动时,人体的新陈代谢增强,各器官的功能都处于较高水平,体温也较高。特别是在北方,运动后若立即进行冷水浴,体温会迅速下降,身体的抵抗力也会因此减弱,容易发生感冒、关节痛等症状。另外,运动时扩张的皮肤血管,受到冷水刺激后会立即收缩,使循环阻力迅速加大,也增加了心脏负担。同时,还会因冷水的直接刺激或神经反射作用引起恶心、呕吐、腹痛、四肢软弱等不良反应。所以剧烈运动后,可用毛巾擦擦汗,用温水冲洗或擦拭,以利于身体疲劳的恢复。

  六是饭后不要立即做剧烈运动。因饭后血液主要集中于胃肠道,以便于消化。若饭后立即参加剧烈活动,使血液重新分配,减少了胃肠道血液供给,容易引起胃肠疾病。另外,饭后立即做剧烈运动,“心窝”里常有顶塞感,很难受。跑、跳等过度地震荡也会刺激胃肠而产生腹痛,引起呕吐。长期饭后立即参加剧烈运动,使消化系统的正常活动经常受到不良影响,久而久之,将造成慢性胃肠道疾病或加重原有胃肠道疾病。因此饭后立即做剧烈运动是不适合的。一般在就餐30分钟后再运动比较科学。

  身体锻炼总的原则应是:科学安排,因人而异;循序渐进,控制强度;全面发展,保证安全。

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